-2 a NATALE.
Ragazzi ci siamo quasi?Io sono sempre emozionata come una bambina. Avete scritto la letterina per Babbo Natale?...io ho chiesto 1 settimana di fila a dormire...mmm mi sa che ho esagerato a sto giro con il desiderio :P
Sono certa che sia tutto pronto per il cenone del 24 ( io son sicula e festeggio qualunque giornata nel week end di Natale) e per il pranzo del 25. Perché la sera non fate nulla? ed il 26? Va bene va bene...basta hahaha.
Io sono qui oggi per consegnarvi il mio secondo regalino natalizio: un bel circuito d'allenamento che potete fare a casa anche senza alcun attrezzo. Cosa non avevate messo il lista almeno 30' per allenarvi? Rimediate subito, chiamate la zia Maria e chiedete a lei di preparare le lasagne e voi dedicatevi qualche minuto, così sarete più soddisfatti a tavola e con meno sensi di colpa.
Quello che vi propongo è un circuito a corpo libero mixando movimenti di forza a movimenti pliometrici e cardio. passando dalla parte bassa al core, dal core a petto: insomma coinvolge più muscoli possibili e più catene muscolari. Oltre a far lavorare i muscoli coinvolge anche tutto il sistema cardiovascolare.
Se ti sei già allenato in palestra o a corpo libero e hai un minimo di condizionamento puoi usare il circuito per stimolare il metabolismo ma nello stesso tempo mantenere e costruire massa muscolare.
10' di riscaldamento
Come riscaldamento vi propongo di fare 2' di corsetta sul posto alternato ad 1' di squat, 2' di corsetta e 1' di piegamenti a terra, 2' di corsa e cosi via fino ad arrivare ad un totale di 10'.
Mobilibizzazione delle anche facendo ruotare la gamba in senso orario e antiorario partendo dal femore e circonduzioni delle braccia in senso orario e antiorario.
WOD
Vi fornisco tre diversi livelli di allenamento:
AMRAP
BASE 10'
INTERMEDIO 15'
AVANZATO 20'
Squat a corpo libero
Camminata avanti con le mani fino ad arrivare in plank e torno indietro + jump
Push up a terra
Climber
Sollevo avanti, Alternando, braccio destro e sinistro
Alcune indicazioni importanti:
Prima di iniziare ad allenarvi con qualsiasi tipo di workout dovete assicurarvi d'essere in buona salute e senza alcun tipo di problema fisico o cardiovascolare;
Assicuratevi di eseguire con una buona tecnica gli esercizi, prima di aumentare la velocità e l'intensità è fondamentale avere una buona tecnica per evitare di incorrere in infortuni che potrebbero posticipare la vostra remise in forme;
Se volete aumentare l'intensità del lavoro potete utilizzare un peso extra con due manubri o un kettlebell durante squat e durante il plank, trasformando il sollevamento delle braccia avanti in un 'rematore' portando il gomito verso il soffitto;
Provatelo e mandatemi i vostri feedback con le vostre espressioni soddisfatte prima del pranzo di Natale.
Sedetevi a tavola e godetevi questo tempo di relax. Se avete lavorato sodo tutto l'anno queste 48 ore non creeranno gravi danni, il 27 tutto riprendere fino a fine anno...io vi aspetto in palestra. Se invece avete rimandato il vostro progetto di salute programmatelo con l'anno nuovo...io sono a vostra disposizione da Gennaio.
Auguro a tutti voi il miglior tempo che possiate trascorrere con le persone a cui volete bene, che i vostri progetti futuri trovino tante energie sotto l'albero di Natale e se non ci sono cercatele e utilizzatele per effettuare quel cambiamento a cui tanto ambite...
Buon Natale e Buon Anno nuovo
Simona
